Bármely modern nő álma az, hogy gyorsan fogyjon, minimális erőfeszítéssel, állandó edzőtermek és fitneszközpontok látogatása nélkül. Természetesen a legtöbb szakértő határozottan elutasítja az expressz módszerek alkalmazását, de aki elutasítja a kísértést, hogy néhány nap alatt elveszítse a szükséges kilogramm mennyiséget, főleg, hogy sok hatékony és valóban biztonságos diétás módszer létezik.
Ha meg akarja tanulni, hogyan kell fogyni otthon, maradjon velünk. Ebben a cikkben megismerkedsz a leghatékonyabb technikákkal és programokkal, megtanulod, hogyan kell megfelelően lefogyni.
Az otthoni gyors és hatékony fogyás szabályai
Mielőtt újabb diétát vagy böjtnapot kezdene tejjel vagy más egészséges ételekkel, a saját ütemtervével kell kezdenie, folyamatosan betartva az alábbi alapszabályokat:
- Átgondolt étrend és az étkezések ütemezése rendszeres időközönként.
- Töredékes táplálkozás - megtagadja a napi háromszori étkezést. Naponta 5-6 étkezésnek kell lennie, ebből három reggelire, ebédre és vacsorára van fenntartva, a többi pedig gyors harapnivaló.
- Éjszaka nem étkezik. Legutóbb legalább 3-4 órával eszünk lefekvés előtt. A 18 óra utáni étkezés megtagadásának szabálya ebben az esetben nem érvényes.
- Teljesen megtagadjuk az alkoholos italokat. Az alkohol magas kalóriatartalommal rendelkezik, és az éhség legerősebb érzését is kiváltja, ami óhatatlanul egészségtelen falatokhoz vezet.
- Az ételeket, amelyekből eszünk, kicseréljük egy kisebbre. Ez a technika a pszichológiából érkezett hozzánk. Ily módon fokozatosan haladunk az étel kis adagjai felé, ugyanakkor úgy tűnik, hogy az étel pontosan ugyanannyi, mint korábban.
- Csak az asztalnál eszünk. Bármilyen zavaró tényező a számítógépen, a tévében, a könyvolvasásban oda vezet, hogy az ember anélkül, hogy észrevenné, a tervezettnél többet eszik. A túlevés nagyon káros - ne felejtsd el.
- Megfigyeljük az ivási rendszert. Legalább másfél liter tiszta ivóvizet iszunk naponta. Ezenkívül használhat teákat, infúziókat és főzeteket hozzáadott cukor és más édesítőszerek nélkül.
Ezeket az egyszerű szabályokat követve gyorsan normalizálja az étkezés ütemtervét és elindítja az anyagcsere folyamatot, ami nagyon fontos a fogyáskor.
Milyen ételek segítenek a fogyásban
Miután megemlékezett a gyors és hatékony otthoni fogyás fő elveiről és szabályairól, át kell gondolnia étrendjét. A sikeres alakformáláshoz fontos, hogy a hús mellett a következő helyes ételekből álljon - a fehérje fő forrása, amely a test fő építőanyaga:
- Diófélék. Segítenek felgyorsítani az anyagcserét, csökkentik a cukor utáni vágyakat és csökkentik az étvágyat. Fogyasszon folyamatosan néhány kedvenc diót, mindennap, és érezzen energiát.
- Gyümölcsök és bogyók. A készítmény minimális mennyiségű kalóriával és cukorral a legtöbb elem képes normalizálni a gyomor-bél traktus működését, a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok teljes listájával feltölteni a testet. És néhány citrusfélének, például a grapefruitnak kiváló zsírégető hatása van - felgyorsítja a fogyás folyamatát. Használhat alternatívát is - szárított gyümölcsöt, de nem ajánlott, hogy elragadja őket.
- Zöldségek. Értékes rostforrás, amely elengedhetetlen a normális emésztéshez. A gyomor egészséges paradicsomból, uborkából, kaliforniai paprikából és más zöldségekből készült salátákkal való megtöltése kevesebb helyet foglal el a zsíros és nehéz ételek számára. És egyre kevésbé jelenik meg a vágy, hogy valami károsat fogyasszon. A zöldségsalátákat ajánlatos citromlével vagy olívaolajjal ízesíteni.
- Gabonafélék. Előnyben részesítjük a hajdina, a zabpehely, a rizs - ezek segítenek pótolni a nyomelem hiányát, hatékonyan megtisztítják a testet a méreganyagoktól és méreganyagoktól, és eltávolítják a felesleges vizet. Cserélje ki a tésztát a kedvenc gabonapelyhére, és így sokkal könnyebb lesz megküzdeni a plusz kilókkal.
- Fűszerek. A túlsúly elleni küzdelemben a fűszeres, égető fűszerek segítenek, amelyek elindítják a zsírégetés folyamatát, segítenek az élettani folyadékok tisztításában. Ne felejtse el rendszeresen enni a gyömbért. Összetett pozitív hatással van az egész testre. Ne féljen egészséges fűszereket adni ételeihez.
Amit nem ehet
A diéta során nemcsak az egészséges ételeket kell figyelembe vennie, hanem emlékeznie kell azokra a nevekre is, amelyeket szigorúan tilos enni:
- Zsírhús libákból, kacsákból, sertéshúsból, marhahúsból, sertészsírból, belsőségekből és füstölt húsokból.
- Tejtermékek és erjesztett tejtermékek, magas zsírtartalommal: tejszín, tejföl, vaj,
- Gabonafélék: fehér csiszolt rizs, búzadara, kuszkusz, ötperces gyorskása, köles.
- Liszt, pékáruk: fehér kenyér, édes sütemények, palacsinta, galuska, tészta puha búzából.
- Zöldségek: mindenféle tartósítás, keményítőtartalmú fajták, sült zöldségek.
- Gyümölcsök: banán, szőlő, datolyaszilva, datolya, füge.
- Édes: cukorka, süti, müzli, cukor.
- Gyorsétterem, vásárolt szószok: majonéz, ketchup, pizza, hamburgerek, chips, krutonnal.
- Italok: alkohol, édes szóda, csomagolt gyümölcslevek.
Otthoni fogyókúrás étrendek
A fogyókúrás étrend az otthoni fogyás legoptimálisabb módja. Több száz különféle étrend-program létezik, amelyeknek egyedi sajátosságaik vannak, amelyek jó eredményt adnak a komplexumban. Valóban rengeteg közül lehet választani. Kínálunk a leghatékonyabb és legkönnyebben követhető módszerek közül, amelyek alapelveit nem lesz nehéz követni, és a frissített ábra átgondolja a táplálkozási preferenciákat.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni otthon a Maggi-diétás nők számára?
Évek óta egy érdekes "Maggi" nevű diéta kering az interneten, a felhasználók csak pozitívan beszélnek róla, de az orvosok azt tanácsolják, hogy legyenek óvatosabbak. Igen, semmi köze a híres csirkekockákhoz, de összehasonlítható Margaret Thatcher "vasasszonnyal". Azt mondják, hogy neki készült össze ez a technika. Hogy ez igaz-e vagy sem, nem tudni, de az eredmény valóban az.
Az étrend kiegyensúlyozott étrendet tartalmaz, amely elegendő mennyiségű húsból, zöldségből, gyümölcsből és tojásból áll. Pontosan ez az eset, amikor egy jobbra vagy balra lépés egy bontás, nincs eredmény, sőt negatív hatás is. Ha erősnek érzi magát, és nem kell rá kényszerítenie magát, hogy lefogyjon ennek a rendszernek megfelelően, akkor ne feledje, és tartsa be a szabályokat:
- A napi étkezés szigorúan naponta háromszor történik. Az étkezések között nincs snack. Ha nem nélkülözheti őket, akkor egyszerre egy zöldséget is megehet, például az uborka alkalmas.
- A terv szigorú betartása. Nem változtathatja meg helyenként a reggelit, az ebédet és a vacsorát, a zabkása helyett nem ehet levest stb. A menüben írtakat tesszük - szigorúan követjük az egyes tételeket. Bármely bontás - a diéta elölről kezdődik.
- Ha valamilyen oknál fogva egy bizonyos terméknek "nincs lelke", vagy intoleranciája van az összetétele összetevőinek, kizárhatja az étrendből, de nem helyettesítheti. Az étrend azon élelmiszerek megfelelő kombinációján alapul, amelyek megfelelő kémiai reakciókat váltanak ki a szervezetben. Az egyik elem cseréje ellenőrizhetetlen eredményekhez vezet.
- Nem szabad egyszerre "kiborulnia" és áthúzni sok terméket. Így nem valószínű, hogy lefogy. Az éhség soha nem volt pozitív.
- A listán szereplő nevek némelyikének nincs egyértelműen meghatározott dózisa. Ez azt jelenti, hogy bármilyen mennyiségben megeheti őket. A lényeg, hogy ne egyél túl.
- Adhat sót az ételekhez, de kis mennyiségben. Tilos főzni növényi olajok és különféle zsírok hozzáadásával.
- Fizikai aktivitás szükséges. Elég testmozgás reggel, séta a parkban, reggeli kocogás.
A „Maggi” időtartama 2–4 hét. Az összes szabály megfelelő betartása mellett a táplálkozási szakemberek 10-20 kilogramm fogyást ígérnek. Remek eredmény, nem igaz?
Hogyan lehet helyesen lefogyni otthon a Kreml diétáján?
A Kreml-diéta egy másik népszerű technika, amely rendkívül népszerű. Az alacsony szénhidráttartalmú fehérjeprogramok kategóriájába tartozik, amelyek mennyiségét egy speciális pontrendszer alapján számítják ki. Ha két héttől két hónapig veszít rajta, akkor akár 12 kilogramm súlyfelesleget is könnyedén lefogyhat.
Az étrend elve a szénhidráttartalmú ételek mennyiségének korlátozása, amely ennek eredményeként hozzájárul a ketózis kialakulásához, amelyben zsíros lerakódások dolgoznak fel. A magatartás fő szakaszai:
- Bemenet. Legfeljebb két hétig tart, és éles korlátozást biztosít a napi szénhidrátbevitel számára - 20 pont. Ez a fogyás legnehezebb szakasza ebben a programban. De rajta kezdődik a zsírégetés aktív folyamata.
- Fő. Időtartama négy-hat hét. Mindez a test fogyásának egyéni jellemzőitől és a fogyás ütemétől függ. Hetente 40 egység szénhidrátot fogyaszthat. A menüben a szénhidráttermékek mennyiségének növelését zökkenőmentesen, fokozatosan kell végrehajtani. Miután a jel elérte a maximumot, továbbléphet a következő és az utolsó szakaszba.
- Szabadnap. Szénhidrát bevitel - heti 60 pont. A szénhidrátszint növekedése szintén szekvenciálisan történik - minden héten 10 egységgel. Ez a szakasz az étrend megőrzése, megszilárdítása. Az esemény időtartama korlátlan.
Az otthoni fogyás hatékony diétás programjainak listája hosszú ideig folytatható. Válassza ki a lehetőséget, és tegye karcsúbbá és szebbé alakját.